CÁCH LUYỆN TẬP ĐƠN GIẢN CHO CỘT SỐNG
Đau thắt lưng hông và đau thần kinh tọa là biểu hiện của thoát vị đĩa đệm và một số hội chứng khác như thoái hóa cột sống hay đĩa đệm… tác động lên vùng phân bổ rễ thần kinh ở đây. Nguyên nhân có thể do có sự chèn ép đột ngột do tác động bên ngoài vào cơ thể hoặc do ảnh hưởng của thời tiết.
Giải pháp để xử lý căn bệnh này hiện thời trên giới cũng như ở nước ta đa phần vẫn phải đưa dụng cụ vào cột sống chích dịch nhầy trong đĩa đệm ra để triệt tiêu sự chèn ép của nó vào đám rễ thần kinh rồi trông chờ vào sự tái tạo các vòng sợi của đĩa mà sức khỏe người dần hồi phục. Ngày nay với trình độ khoa học tiên tiến, người ta dùng dụng cụ mổ laze nhưng về nguyên tắc xử lý vẫn không thay đổi. Phương pháp tiên tiến nhất hiện nay là sử dụng sóng radio cao tần để giải phóng chèn ép là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất
Một ngày có 24 tiếng 8h khi ngủ trọng lượng cơ thể được đỡ bởi giường còn lại áp lực trọng lượng của nửa trên cơ thể đè xuống cột sống được tính như bảng sau :
Cột sống thắt lưng chịu nén:
- 25kg khi nằm ngửa
- 100 kg khi đứng thẳng
- 140kg trong tư thế ngồi và hơn
- 275kg trong tư thế ngồi nhấc vật nặng
Ngoài ra các động tác nhanh mạnh đột ngột kèm theo mang xách vật nặng làm tăng áp lực lên cột sóng thắt lưng một cách bất thường, vì vậy sau khi điều trị bệnh nhân phải tập bài tập treo người.
Chỉ cần một chiếc xà đơn, có thể tự tạo rất đơn giản từ một ống nước bằng thép có đường kính chừng 25mm, hoặc thân tre đực già được gối đầu lên hai điểm tựa. Chiều cao của xà phụ thuộc vào chiều cao của người tập. Nó cao bằng đúng tầm tay với của người tập.
Đặt xà nơi thoáng mát về mùa hè, ấm và tránh gió lùa về mùa đông. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên khoảng 60cm lấy vị trí đặt hai viên gạch cao chừng 5-7cm làm nơi đặt hai chân trước và sau khi tập. Sau khi làm những động tác khởi động như hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân rồi thả hai chân vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn ra và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lượng cơ thể người tập. Lên, xuống, nghỉ cũng đều phải đặt hai chân vào hai bục gạch rồi mới buông tay xuống để tránh dồn lực đột ngột vào đĩa đệm.
Mỗi lượt treo người 15 giây, mỗi lần treo khoảng 5 lượt, mỗi ngày làm 2 lượt. Tập phương pháp này, theo các bác sỹ Phòng khám chuyên khoa Ngọc Hà, dãn hoàn toàn cơ sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống cũng như chiều cao giãn đốt cột sống, làm phục hồi vị trí nhân nhầy đĩa đệm, tăng cường độ bền vững của các dây chằng cột sống thắt lưng và các gân cơ ở rãnh cột sống. Dụng cụ tập, dễ làm lại rẻ tiền và rất an toàn, người tập chủ động thời gian.
Lưu ý khi tập:
– Không xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác, với hay xách nặng vật gì.
– Không chơi thể thao trong và sau khi điều trị trong vòng từ 3-6 tháng.
– Không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ.
– Không nằm ngủ trên nền nhà vì khi dậy độ vươn cột sống quá dài. Người bệnh phải ngủ trên giường có độ cao vừa phải với tầm cẳng chân để nghiêng người thả hai chân xuống đất rồi mới đứng dậy.
– Không dậy theo tư thế bật người.
– Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.
– Không nhấc, dựng chân chống giữa xe máy.
– Không đi dép, giày cao gót (đối với phụ nữ). Gội đầu trong tư thế nằm. Bơi và đi bộ rất có lợi cho người bệnh.
Trên đây là một số chia sẻ về cách luyện tập cột sống hi vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc. Tuy nhiên việc tập luyện chỉ góp phần hỗ trợ trong việc điều trị bệnh do vậy nếu bạn có bất kì dấu hiệu nào về cột sống hãy đến các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để thăm khám và phát hiện bệnh sớm.
Nếu có bất cứ câu hỏi vui lòng liên hệ Phòng khám chuyên khoa Xương Khớp Ngọc Hà 176 Ngọc Hà – Ba Đình – Hà Nội hoặc gọi Hotline : 024.668.68528 – 0934.61.9796
SÁNG Y ĐỨC – VỮNG CHUYÊN MÔN – VUÔNG TRÒN HẠNH PHÚC!


Hình ảnh: Bằng khen của các bác sĩ tại phòng khám Ngọc Hà

Bài viết KHÔNG có thông tin bạn tìm, liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:
- Hotline: 0934.61.9796
- Click [Tư vấn trực tuyến]
- Để tiết kiệm chi phí hãy [ĐỂ LẠI SĐT]

Quan Dũng
Điều trị bệnh Thần kinh liên sườn 2 năm rồi không khỏi, xong rồi đến đây chữa đúng một lần và chẳng bao giờ quay lại vì khỏi luôn rồi, sung sướng thực sự.
20 phút trướcNguyễn Hoàng An
Sao ở đây bệnh nhân thì đông mà không có chỗ để xe vậy, hi vọng lần sau đến phòng khám tái khám thì bố trí chỗ để xe rộng rãi hơn.
1 giờ trướcBi Art
Bác sĩ cho tôi hỏi, Thoát vị đĩa đệm độ 2 chữa mất bao lâu?
1 giờ trướcHau Nguyen
Ở đây chữa Thoái hoá cốt sống được, nhanh khỏi, nhưng bệnh nhân đông muốn khám phải đặt trước. Chi phí cũng được không đắt
3 giờ trướcCường Tonny
chữa khớp vai ở đây được 1 tuần về ăn ngon ngủ yên, thoải mái hẳn!
5 giờ trướcNguyễn Duy Tùng
Tôi muốn gặp bác sĩ Hùng, trước bác sĩ chữa tvdd cho tôi khỏi. Giờ tôi có người nhà cũng bi tvdd, làm thế nào để được bác sĩ Hùng khám, chữa?
5 giờ trướcPhúc Bill
Mình là Hiếu, vợ mình là Hiên ở lê hồng phong yên bái đây ạ, 3 năm trước 2 vợ chồng có đến chữa ở đây, thi thoảng bác sĩ vẫn gọi điện hỏi thăm, khỏi rồi chả muốn thăm khám lại nữa. bác sĩ không phải gọi nữa đâu. Khi nào có dịp xuống hn tôi sẽ vào thăm bác sĩ.cho phòng khám 5 sao.
7 giờ trướcAnh Hong
Mình mới thử 1 liệu trình. Ban đầu thì không tin cho lắm vì sợ quảng cáo không đúng. Nhưng sau khi đến khám. Mình thấy tác dụng thật sự. Các triệu chứng đau khớp hầu như đã giảm được tới 80%. Cảm ơn phòng khám
8 giờ trướcThuỳ Trang
Chào phòng khám! Tôi được nghe bạn bè kể rất nhiều về Phòng khám của bạn! Tôi sẽ đăng ký khám cho bố tôi thử xem sao:)
12 giờ trướcTrần Châu Phương
Sao phòng khám đông bệnh nhân mà chỗ để xe chật vậy? đầu tư thêm chỗ để xe cho bệnh nhân rộng tý nữa thì ngon
15 giờ trướcTrang Amy
Từ cầu giấy đi xe bus số bao nhiêu để đến phòng khám được ạ?
1 giờ trướcTrường Thiên
Verygood- đến nay đã gần 1 năm không thấy đau nữa, cho hẳn 5 sao =)
20 giờ trướcThang Nguyen
2 mẹ con mình đều mắc bệnh xương khớp, mẹ bị khớp gối, mình bị thoái hóa, đã chữa khỏi ở đây, chỉ không biết được lâu dài hay không
22 giờ trướcDiệu Thúy
Cảm nhận lần đầu đến phòng khám là khá đông người, cả bệnh nhân lẫn nhân viên. Nhưng lần ý mình đặt lịch trước nên vào thẳng phòng khám gặp bác sĩ để khám bệnh, đi mất nửa buổi sáng là về. Mấy cô lễ tân khá lễ phép. Phòng khám khang trang sạch sẽ.
1 ngày trướcLê Đức Thạch
Lần trước người nhà tôi đến khám chữa rồi, có giới thiệu cho tôi, giờ tôi đến có được giảm chi phí không, vì nọ người nhà tôi bảo nếu được giới thiệu sẽ được giảm chi phí.
1 ngày trướcHoàng Thái
Em cũng điều trị thoát vị năm ngoái ở đây, rewier thực tế là phòng khám chật không có thang máy, bù lại là bệnh em đã khỏi hơn 1 năm, hiện tại chưa thấy đau lại, em theo đủ liệu trình 3 lần, thuốc thì em uống bỏ dở( vì bữa em mang đi làm bữa em quên) em khám bác sĩ phòng 2, sau được bác sĩ quân đội j đó điều trị, bác rất quan tâm, dù em chưa quay lại thăm khám theo lịch định kỳ, chất lượng thì 5 sao, cơ sở vật chất chỉ được 4 sao thôi
1 ngày trướcThao Quang Luu
Mình mới thử 1 liệu trình. Ban đầu thì không tin cho lắm vì sợ quảng cáo không đúng. Nhưng sau khi đến khám. Mình thấy tác dụng thật sự. Các triệu chứng đau khớp hầu như đã giảm được tới 80%. Cảm ơn phòng khám
1 ngày trướcHoàng Dung
Phòng khám này toàn bác sĩ Phuc vu tốt xinh gái nữa minh chưa ở đây rồi OK
1 ngày trướcNguyễn Văn Toại
đi lắp camera bị ngã thoát vị l4l5, nhờ các bs em đã chữa khỏi, lúc về hết tiền các bác sĩ còn góp ủng hộ em ít tiền về quê, đến nay săp được 3 năm rồi, nào em sẽ nên thăm các bác sĩ
1 ngày trướcRai Kang
hôm nào bạn đưa mẹ với bà bạn qua khám đi. thấy nghe bảo kham ok lắm á
2 ngày trướcXem thêm bình luận